خانه / سلامت / دانستنیهای سلامت / جوانسازی بانوان در میانسالی

جوانسازی بانوان در میانسالی

 

منتخب وب: اگر به‌صورت ژنتیکی از شانس داشتن یک اندام مناسب برخوردار نباشید، تناسب اندام امر دشواری خواهد بود و اگر اکنون با این مسئله مشکل دارید، تصور کنید ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ سال آینده چقدر مشکل خواهید داشت. اما قبل از آنکه آینده خود را در قالب یک فرد چاق با پشتی قوز کرده تصور کنید، به این فکر کنید که تناسب اندام کار چندان دلهره‌آوری هم نیست.  مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت‌های جسمانی، خطر ابتلای زنان به سرطان پستان، پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی را به‌ ترتیب به میزان ۳۷ ، ۴۵ و ۱۴ درصد کاهش می‌دهند.

بسیاری از زنان پس از ۴۵‌ سالگی دچار ضعف عضلانی می‌شوند. این عارضه بیشتر در بخش پایین‌تنه مشاهده می‌شود. دکتر آلن آر. کریستال، استاد اپیدمیولوژی در مدرسه پزشکی دانشگاه واشنگتن، برای پیشگیری از بروز این عوارض توصیه‌هایی دارد که اجرای آنها می‌تواند عملکرد بدن را در میانسالی به روزهای اوجش نزدیک کند. خبر خوب این است که افزایش سن لزوما برابر با افزایش وزن نیست. زنان در دوره ۴۰ و ۵۰‌ سالگی استعداد چاقی دارند، اما دلیل عمده این مساله بیشتر کاهش فعالیت‌های شماست تا وضعیت هورمون‌ها.  با رعایت این موارد می‌توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و علائم یائسگی را کاهش دهید.

جوانسازی بانوان با مصرف ماهی

منتخب وب: زنان برای کاهش عوارض یائسگی حتما باید ماهی زیاد مصرف کنند. خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی پس از یائسگی افزایش می‌یابد، بنابراین حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید (ترجیحا ماهی‌های آزاد و سالمون که چربی‌های سالم دارند). به گفته جوآن منسون، رئیس مرکز طب پیشگیرانه در بیمارستان بریگهام، زنان می‌توانند به جای ماهی از قرص‌های مکمل هم استفاده کنند.

جوانسازی بانوان با کاهش وزن

منتخب وب: مری جین مینکین، استاد رشته‌های زنان و زایمان، امراض زنانه و علوم تولیدمثل در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل، می‌گوید: «اگر اضافه‌وزن دارید، برای به حداقل رساندن علائم یائسگی و کاهش خطرات ناشی از اختلالات هورمونی باید وزن خود را کم کنید.» لاغر کردن نه‌تنها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان سینه را کاهش می‌دهد، بلکه به زنان چاق کمک می‌کند از گرگرفتگی ناشی از اضافه‌وزن رها شوند.

جوانسازی بانوان با جذب کلسیم

منتخب وب: نیاز به کلسیم پس از ۵۰ سالگی از ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز به ۱۲۰۰ میلی‌گرم افزایش می‌یابد. به گفته دکتر مینکین، با کاهش سطح استروژن در بدن استخوان‌ها قادر به جذب کلسیم لازم نخواهند بود. شما می‌توانید با نوشیدن یک فنجان شیر کم‌چرب، یک اسپرسو یا مصرف ۲۸ گرم ماست، ۱۱۰۰ میلی‌گرم کلسیم بگیرید. از این رو، تنها باید ۱۰۰‌میلی‌گرم مکمل دریافت کنید تا سطح کلسیم مورد‌ نیاز برای بدن تامین شود.

جوانسازی بانوان با پرهیز از مصرف مواد نفخ آور

منتخب وب: تمام زنانی که به سن یائسگی می‌رسند از نفخ گلایه می‌کنند. دلیل قطعی نفخ مشخص نیست، اما تصور می‌شود که اختلالات هورمونی در دوره یائسگی نقش موثری داشته باشد. سعی کنید مقدار نمک و کربوهیدرات‌های فرآوری ‌شده را در رژیم غذایی خود کمتر کنید تا آب بدن از دست نرود. اما از مصرف غلات سبوس‌دار، میوه و سبزیجات که سرشار از فیبر هستند چشم‌پوشی نکنید.

جوانسازی بانوان با مصرف سویا

منتخب وب: سویا حاوی استروژن گیاهی است؛ از این رو بسیاری از زنان تصور می‌کنند که مصرف آن باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه خواهد شد. با این حال، شواهد چندانی در این رابطه وجود ندارد. این تصور غلط از مطالعاتی نشأت می‌گیرد که مصرف مکمل‌های حاوی سویا را با رشد تومورهای حساس به استروژن مرتبط می‌دانند. غذاهای حاوی سویا باعث تسکین گرگرفتگی شده و ارتباطی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه ندارند. زنان ژاپنی بیشترین میزان مصرف سویا را دارند، اما کمتر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. در مقابل، آن دسته از زنان ژاپنی که به علت مهاجرت به ایالات‌متحده سویای کمتری مصرف کردند، از شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان برخوردارند.

جوانسازی بانوان با دمنوش گیاهی

منتخب وب: نوشیدن یک فنجان چای و دمنوش گرم یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های شروع یک روز فوق‌العاده است. با این حال، مصرف نوشیدنی‌های گرم در صبح به زنان بالای ۴۵ سال و افرادی که در سنین یائسگی قرار دارند توصیه نمی‌شود. به‌طور کلی، نوشیدنی‌های گرم باعث افزایش گرگرفتگی در این زنان می‌شود. کافئین موجود در قهوه و چای نیز به این مشکل دامن می‌زند.

جوانسازی بانوان با صرف صبحانه

منتخب وب: متخصصان تغذیه بر این باورند که خوردن صبحانه به کاهش وزن و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. در یک مطالعه، زنانی که صبحانه کامل می‌خوردند پس از ۸ ماه ۲۱درصد از وزن خود را کاهش دادند؛ در مقابل زنانی که از مواد غذایی کم‌ کربوهیدرات در وعده صبحانه استفاده می‌کردند، تنها توانستند ۵/۴‌ درصد از وزن خود را کم کنند. زنانی که به‌طور مداوم صبحانه می‌خورند، باوجود دریافت مواد پرکالری، عملکرد بهتری در کاهش وزن دارند.

جوانسازی بانوان با ویتامین‌درمانی

منتخب وب: وجود کلسیم و ویتامین ‌D برای استخوان‌ها ضروری است؛ با این حال بسیاری از متخصصان معتقدند که سطح این دو ترکیب ضروری در بدن بسیار پایین است. موسسه ملی پوکی استخوان به زنان ۴۰‌ساله توصیه می‌کند روزانه ۱۰۰۰میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین‌D دریافت کنند. زنان می‌توانند با مصرف شیر، ماهی سالمون و مکمل‌های ویتامینه به این ترکیبات دست یابند. به پیشنهاد برخی متخصصان، هر فرد باید روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین دریافت کند تا در سلامت کامل باشد.

جوانسازی بانوان با کنترل استرس

منتخب وب: یک قلب سالم، هنگام دم سریع‌تر و هنگام بازدم کندتر می‌تپد. اما استرس ضربان طبیعی قلب را مختل کرده و با افزایش فشار‌خون، کاهش انرژی مغز، تنزل میل جنسی و افزایش سرعت مرگ سلولی بر سلامت بدن اثر می‌گذارد. دکتر کلر مایکلز ویلر، نویسنده کتاب «۱۰‌راه‌ حل ساده برای کنترل استرس» در این باره می‌گوید: «استرس باعث می‌شود سریع‌تر پیر شوید.»

جوانسازی بانوان با مصرف پروتئین

منتخب وب: مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدهای آمینه به تامین پروتئین‌های لازم برای بدن کمک کرده و سطح عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز را تقویت می‌کند. این مسئله به کاهش علائم افسردگی مانند ضعف حافظه منجر می‌شود. سعی کنید در هر وعده غذایی حدود ۱۰۰ گرم پروتئین کسب کنید. ماهی و تخم‌مرغ منابع مناسبی برای پروتئین هستند. با این حال، از کربوهیدرات چشم‌پوشی نکنید؛ کربوهیدرات‌ها با افزایش تولید سروتونین در مغز باعث بهبود خلق‌وخوی شما خواهند شد.

جوانسازی بانوان با تقویت سوخت‌ و ساز بدن

منتخب وب: انجام تمرینات قدرتی در یک دوره ۶‌ ماهه به تقویت متابولیسم بدن کمک می‌کند (مطالعه روی مردان حاکی از تقویت ۷درصد متابولیسم بدن است)، به‌طوری که می‌توانید با بهبود فرایند سوخت و ساز هنگام استراحت روی مبل نیز کالری بسوزانید.

جوانسازی بانوان با ماجراجویی

منتخب وب: وقتی عاشق می‌شوید، سطح دوپامین در مغز به بالاترین حد ممکن می‌رسد. به‌طور مشابه، وقتی یک کار متفاوت و ماجراجویانه می‌کنید، همین اتفاق برای‌تان می‌افتد. فعالیت‌هایی مانند سفر به یک نقطه دوردست با همسرتان باعث ایجاد پیوندهای عمیق بین شما خواهد شد.

جوانسازی بانوان با تفریح و گردش

منتخب وب: گردش با دوستان باعث کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شده و محبوبیت شما را نزد همسرتان افزایش خواهد داد. ادوارد اشنایدر، استاد علوم پزشکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می‌گوید: «زنان در ایجاد ارتباطات اجتماعی فوق‌العاده هستند؛ اما اغلب آنها وقتی به سن ۴۰‌سالگی می‌رسند، به‌دلیل کار و مشغله از ارتباطات خود فاصله می‌گیرند.» زنانی که در محیط خانواده، محل کار و گروه‌های مذهبی ارتباطات قوی دارند، از شانس کمتری برای ابتلا به فشار خون، دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی برخوردارند.

جوانسازی بانوان با چکاپ عمومی

با انجام آزمایش‌های زیر از وضعیت سلامت خود مطلع شوید:

√ معاینه چشم: هر ۲ تا ۴سال

√ فشار خون: هر ۲سال

√ تست پاپ‌اسمیر و معاینات لگنی: هر یک تا ۳سال

√ تیروئید: هر ۵سال

√ چک مول: هر سال

√ ماموگرافی: هر یک تا ۲سال

√ قند‌‌خون: هر ۳سال از سن ۴۵سالگی

جوانسازی بانوان با اصلاح سبک زندگی

منتخب وب: از تبلیغات داروها گرفته تا انواع کتاب‌های رژیم غذایی، حرف‌های بسیاری درباره یائسگی و سلامت زنان می‌شنویم که به سختی می‌توان فهمید کدام یک از آنها حقیقت دارد. در ادامه ۱۰باور رایج نادرست در این زمینه را برای‌تان آورده‌ایم:

هورمون‌‌درمانی یائسگی را متوقف می‌کند

منتخب وب: هیچ شواهدی مبنی بر اثربخشی بیشتر هورمون‌درمانی جایگزین وجود ندارد. مطالعات پژوهشی انجام ‌شده نیز توجه چندانی به این متد درمانی نداشته‌اند.

با بالارفتن سن میل‌ زناشویی کاهش می‌یابد

میل‌جنسی انسان در طول عمر به‌ طور مکرر تغییر می‌کند. این میل از کیفیت رابطه، سلامت روانی و جسمی و بسیاری از عوامل دیگر تاثیر می‌پذیرد. مصرف برخی داروها بر میل ‌جنسی و کیفیت رابطه زناشویی اثر می‌گذارند.

در یائسگی سطح تراکم استخوان کاهش می‌یابد

منتخب وب: تراکم استخوان تنها یکی از عوامل موثر بر خطر شکستگی استخوان است. سن، داروهای مصرفی، وضعیت جسمانی و سوابق خانوادگی ازجمله عواملی هستند که در این امر دخیل‌اند. شما می‌توانید با مصرف کلسیم و ویتامین‌D، ورزش، ترک سیگار و چکاپ منظم از شکستگی استخوان‌های‌تان جلوگیری کنید.

دوران یائسگی با از دست دادن حافظه و افسردگی همراه است

منتخب وب: چه تصویر هولناکی! بسیاری از زنان دوره گذار یائسگی را با کمترین میزان ناراحتی سپری می‌کنند و اغلب نیازی به درمان ندارند. گرگرفتگی و سایر ناراحتی‌های مرتبط با یائسگی موقت بوده و روش‌های بسیاری برای مدیریت آنها وجود دارد.

احتمال بروز سرطان سینه در میانسالی

منتخب وب: سابقه خانوادگی سرطان سینه احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد. اما ۷۰ تا ۸۰درصد از زنانی که به سرطان سینه مبتلا می‌شوند، سابقه خانوادگی ندارند.

بارداری ناخواسته تنها در زنان جوان رخ می‌دهد

منتخب وب: به‌طور کلی، زنان متاهل بالای ۴۰‌ سال به‌ مراتب کمتر از زنان جوان باردار می‌شوند. با این حال، متخصصان بر این باورند که بسیاری از بارداری‌ها به‌صورت ناخواسته و غیر‌منتظره رخ می‌دهند. حتی در مواردی که به‌دنبال پیشگیری نیستید، باید مراقب عفونت‌های مقاربتی باشید.

بهترین راه جلوگیری از بیماری مصرف دارو است

منتخب وب: مصرف دارو نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌ها دارد؛ با این حال، روش‌های بسیاری برای بهبود سطح سلامت وجود دارد. رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی و ترک سیگار در صدر این فهرست قرار دارند. گاهی اوقات، تغییر عادات رفتاری تاثیر بیشتری از مصرف قرص و دارو دارد.

کلسترول بالا در زنان

منتخب وب: داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول فراوان هستند، اما زمانی که کلسترول بالا با بیماری‌های قلبی همراه نیست، هیچ معیار مشخصی برای استفاده از این داروها وجود ندارد. اگر می‌خواهید از داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول استفاده کنید، بهتر است به سایر روش‌های موجود نیز نگاهی بیندازید.

هیسترکتومی در زنان

منتخب وب: نزدیک به یک‌سوم از زنان آمریکایی در ۶۰ سالگی هیسترکتومی می‌کنند (جراحی برداشتن رحم). عمل هیسترکتومی در بسیاری از موارد جان افراد را نجات داده است؛ با این حال، انجام این عمل در برخی موارد ضرورتی نداشته و صرفا شما را در معرض عوارض جانبی جراحی قرار می‌دهد.

افزایش وزن و کاهش قدرت و انرژی در سنین بالا

منتخب وب: مواجهه با این تغییرات یک امر طبیعی است، اما اجتناب‌ناپذیر نیست. بسیاری از زنان به‌دلیل عدم فعالیت جسمانی و عادات بد غذایی به این مشکلات دچار می‌شوند. چه باید کرد؟ غذاهای سالم و میان‌ وعده‌های مغذی بخورید و راهی برای ورزش کردن بیابید. مثلا می‌توانید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کرده یا در خانه از تکنیک‌های ایروبیک استفاده کنید.

گردآوری شده توسط منتخب وب | montakhabweb.ir به نقل از  hdir.ir

لینک کوتاه مطلب : http://montakhabweb.ir/?p=15131

همچنین ببینید

خونریزی لثه علت و درمان آن

خونریزی لثه یکی از مشکلات نگران کننده ای است که به دلیل عفونت لثه، عدم رعایت بهداشت دهان و دندان یا برخی بیماری های داخلی بروز می کند. افراد مبتلا در حین مسواک زدن یا خوردن یک میوه ی سفت دچار خونریزی لثه می شوند. این مشکل دلایل متعددی دارد و روش های خانگی در درمان آن در مراحل اولیه تاثیر خوبی دارد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.